SWEAT ou Nike Training Club : quel choix pour l’entraînement
Comparaison des accès, modèles d'abonnement, tonalités et formats pédagogiques pour choisir entre SWEAT et Nike Training Club selon ton usage d'entraînement quo
4 September 2026
33 articles
Entrainement Quotidien
Programmes et mouvements adaptés au temps disponible.
Ce que couvre cette rubrique
Programmes et mouvements adaptés au temps disponible.
HIIT ou fartlek : choisir selon objectif, niveau et contexte
Compare HIIT (séances planifiées et intenses) et fartlek (variations libres). Choisis selon objectif, niveau et disponibilité ; HIIT pour gain de temps, fartlek
3 September 2026
Séance quotidienne sans matériel : routine efficace à la maison
Séance 10 à 30 minutes par jour, alignée sur les repères OMS (150–300 min/semaine). Adaptée du débutant à l'avancé; consulte un pro en cas de maladie…
3 September 2026
Les meilleurs entrainements de 15 minutes pour tous niveaux
Classement de 9 séances de 15 minutes, adaptées du niveau débutant à avancé, critères d'efficacité cardio, matériel minimal, et rappel WHO : 150 minutes/semaine
3 September 2026
Séance de sport rapide de 5 minutes, minute par minute
Séance de 5 minutes, minute par minute: activation, squats, fentes ou step-ups, variantes sans saut, RPE indicatif et adaptations selon lieu et niveau.
3 September 2026
Séance full body de 20 minutes sans matériel
Séance de 20 minutes sans matériel pour le salon : échauffement, circuit chrono, variantes débutant/avancé, retour au calme et adaptations.
3 September 2026
Programme hebdomadaire marche et renforcement
Vise 150–300 minutes d’activité modérée par semaine et au moins 2 séances de renforcement. Inclut échauffement, repos entre groupes musculaires et adaptations s
2 September 2026
Programme quotidien de marche progressive
Guide structuré pour organiser une progression de marche quotidienne avec repères officiels, méthodes de suivi, exemples pratiques, techniques et adaptations sa
2 September 2026
Guide pour organiser des micro‑séances quotidiennes
Méthode concrète pour planifier des micro‑séances quotidiennes : preuves, exemples prêts à l'emploi, protocoles de mesure, suivi, sécurité et ressources.
1 September 2026
Meilleurs mouvements au bureau pour rester actif
Sélection de mouvements discrets pour augmenter le NEAT au bureau, avec critères de faisabilité, durée, impact postural et précautions. Objectif recommandé : 15
1 September 2026